przysiady serie

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

Od Piątku przechodzę z 3 dniowego FBW na 3 dniowy P&P Dobrałem ostatecznie takie ćwiczenia: Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 2. Przysiady 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 5. wyciskanie francuskie ze sztangą 2x12 6. Wyciskanie wąsko 2x12 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x12 [...]

[...] którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz wiosłowanie w taki sposób, że nogi na [...]

Witam Koledzy, Robię trening Zestaw A Przysiady tylne 5x8/10 Wiosłowanie 5x8/10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 Military press 3x8/10 Wyciskanie wąsko 3x10/12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10 RDL 5x8/10 Wyciskanie sztangielek na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion [...]

Program III/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] tyle mocna aby pisac co moze byc tego przyczyna jesli istnialy jakier przeszlanki - tak jak napisales - to lepiej udac sie do lekarza aby sie upewnic ze wszytsko ok ...a FBW mnie pozamiatalo wczoraj MC nie robilem ohohoho i jeszcze troche wczoraj 3 serie na prostych nogach daly popalic raczej dzis do tego przysiady z hantlami tez jutro powtorka

[...] było tego tylko 3 serie) generalnie straszna niemoc dziś była, prawdopodobnie odpowiada za to pora treningu i fakt że byłem po jednym posiłku do tego białko+tłuszcz czwórki przysiady - 100kg x 10 / 120kg x 8/8/6 przysiady z max zejściem do spodu i zatrzymaniem się w martwym punkcie - 60kg x 9/8 prostowanie na maszynie pojedyńczo - 3 serie dwójki [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

Cześć ronnie, Mam pytanie w etapie 4: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 Trening D 1. Ćwiczenia na mięśnie nóg: - wyprosty nóg na maszynie - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 3 / 12 - przysiady ze sztangą na barkach - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - wykroki ze sztangielkami 4 / 10 - zginanie nóg na maszynie - w reżimie koncentrycznym 3 / 10 Trening E 1. [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

w tym push/pull Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

[...] bylo inaczej to po co w treningu kulturystow naturalnych lockouty czy tez powtorzenia polowiczne? Ale wiem dla Ciebie hipertrofie najwieksza z mozliwych stymuluja tylko przysiady i martwe ciagi, a reszta cwiczen jest lewa i bezuzyteczna - po co je robic? Problem natomiast jest taki, nie patrzysz obiektywnie - patrzysz na trening pod katem [...]

[...] Powtórzenia połowiczne również mają się w żaden sposób do krótkiego strzału - wybicia przy PUSH PRESS. Ale wiem dla Ciebie hipertrofie najwieksza z mozliwych stymuluja tylko przysiady i martwe ciagi, a reszta cwiczen jest lewa i bezuzyteczna - po co je robic? Największa to wszystkie ćwiczenia złożone, wykonywane na wolnych ciężarach. Na pewno nie [...]

[...] 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet [...]

No i po treningu nóg. Wypiska: nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 85kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, 12-12, 10-12, 10-12 ruchów wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 15, 12, 12 ruchów "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie 10,10, 10 ruchów Całkiem fajnie te nogi weszły, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 07.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g owsianych, 30g skrobi, 100g twaorgu, 3 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 25g miesa z kurczaka(16b, 7f), 70g chleba zytniego, 15g oleju lnianego 3. kilka batonow, 100g [...]